1. INDIVIDUELLES TRAINING
Signifikanter Muskelzuwachs dank optimalem Wechsel von ausdauernden, Muskulatur definierenden und Kraft entwickelnden Belastungsreizen*
• 3 Trainingstage/Woche, je 60-90 Minuten Training/Einheit
• je 3-6 Übungseinheiten/Körperpartie
• Erholungszeit mind. 48 Stunden zwischen zwei Trainingseinheiten
• Maximal mögliche Variationen bezüglich Übungs-und Wiederholungseinheiten, Belastungsintensitäten, Ausführgeschwindigkeiten und Erholungszeiten
* Peterson MD, Dodd DJ, Alvar BA , Rhea MR, and Favre M. Undulation/Intervall training leads to greater strength and muscle mass gains in male athletes. Medicine & Science in Sports and Exercise, J Strength Cond Res 22: 1683-1695, 2008.
3 Einheiten/Woche:
Tag 1
Oberkörper: Kraftausdauer
Unterkörper: Muskelaufbau
Tag 2
Oberkörper: Muskelaufbau
Unterkörper: Maximalkraft
Tag 3
Oberkörper: Maximalkraft
Unterkörper: Kraftausdauer
2. TYPENGERECHTE ERNÄHRUNG
Von erfahrenen Ernährungsexperten speziell entwickelt:
• Individuelle Ernährungspläne
• Angepasst auf Alter, Gewicht, Aktivitätslevel, Stoffwechseltyp (endomorph/ektomorph) und Trainingsziel
Von Profis empfohlen:
• 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Zwischenmahlzeiten
• ca. 50-60% Kohlenhydrate
• ca. 15-17% Eiweiß
• ca. 25-30% Fett
• abwechslungsreich, ausgewogen und mit einem hohen Anteil gesundheitsfördernder Substanzen(Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe)
• zur optimalen Versorgung mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe, essentielle Fettsäuren)
• zur Unterstützung maximaler Trainingserfolge und der allgemeinen Gesundheit
• auf der Basis internationaler wissenschaftlicher Erkenntnisse/Empfehlungen
3. ZIELGERICHTETE SPORTERNÄHRUNG
- 30 Minuten vor dem Training: CHARGER
- Sofort nach dem Training: MUSCLE UP
- 2-3 Stunden nach dem Training: AMINO ESSENCE
- Ruhetag: CREATINE
Liefereinheit: (Set à 4 Dosen)
- CHARGER (Zitrone/1 Dose à 1200g)
- MUSCLE UP (Schokolade/1 Dose à 1700g)
- AMINO ESSENCE(Zitrone/1 Dose à 400g)
- CREATINE (Neutral/1 Dose à 400g)
